懷胎十月，決定成為母親的你不僅要準備好享受天倫之樂，還要對身體可能發生的變化有個預期，面對著這些，孕媽媽要如何小心處理，身體才會更好合作。
女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令情緒不穩、壓力過大使早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定的心情十分重要。
1、煩躁的心情是失眠的最大敵人。
如果有什么不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心里輕松，睡覺自己舒服。
2、和丈夫協調好。
對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養。
3、學會用嬰兒威脅自己。
每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。
4、營造良好的環境。
家里裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。
5、多了解懷孕方面的知識。
6、情感轉移法。
孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠。
7、靜下心來讀書或者是聽音樂。
這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。
8、注意控制體重，健康的身體不會怕失眠。
9、有的孕婦在懷疑期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人，在一定程度上可以增加自己的安全感。
如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放松訓練來解決;或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬于軀體方面的原因，一定要及時請醫師診治，以免延誤病情。不能認為“失眠不過是小問題，算不了病”而延誤治療。
10、注意控制飲食。
孕婦的營養種類需要多樣化，應該包括以下五類
(1)、糧食(米、面及制品)
(2)、肉、禽、蛋、魚及豆制品(豆腐、豆干、枝竹)
(3)、牛奶、酸奶、奶粉
(4)、蔬菜水果
(5)、油脂類
簡單地說，每天需要的分量可以用“五個一”來概括：一斤左右的糧食;一斤蔬菜水果;一百克(100-200克)以上肉類，部分可以用豆制品代替;一只雞蛋;一杯牛奶。
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