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腿功

(一)正壓腿

面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

(二)側(cè)壓腿

右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

學(xué)練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

(三)后壓腿

背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。

學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。