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你做仰臥起坐的方式對了嗎(2)
發布時間:2022-05-30 16:07

7、不過,千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

8、進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

9、把身體升起離地10至20厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。

10、當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。


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