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上班族周一至五都窩在辦公室工作，身心俱疲，其實通過運(yùn)動可以發(fā)泄你的工作上壓力，雖然工作已經(jīng)很疲憊了，但是運(yùn)動也必不可少，出一身汗，能有效地緩解你的心理疲憊。運(yùn)動養(yǎng)生，維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老，可是運(yùn)動也得遵循一定的準(zhǔn)則，才能取得有效的保健養(yǎng)生效果。下面是專家介紹的7個運(yùn)動保健原則。

健康運(yùn)動原則一：消除無法運(yùn)動的借口

最常聽到的不運(yùn)動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因為調(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動恒心的人，時間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

如果你運(yùn)動的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動;如有可能，在午飯前運(yùn)動也不錯。

健康運(yùn)動原則二：運(yùn)動計劃保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運(yùn)動計劃。長期運(yùn)動的人不會給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量才是最好的方法。

健康運(yùn)動原則三：高纖維與高蛋白飲食

如果沒有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動后半個小時內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。