3.準備好運動衣
36歲的Gina Cancellaro是紐約市Bronxville村的律師助理，多年來，她只擁有一套運動內衣。 “我不愿意花這份錢”她坦白地說。但是，有一天她意識到這是她鍛煉身體的一個障礙：“我通常的借口是，它臟了。” 因此她去商場買了多套運動bra——還有可愛的上衣和短褲。現在她每周鍛煉五天。
為什么有效：擁有一套合適的服裝并不僅僅是去掉一道障礙這么簡單，它強化了你做一名運動者的身份。當運動成為你不可分割的一部分時，它不再是可有可無的，而是你生命的一部分。另外，一定程度上你一定更喜歡穿著那些可愛的新的健身服。
自己動手： 備上至少一星期的運動服，以避免馬上要出發去運動時，衣服還在水槽中。即時進行投資省得日后后悔。為了真正簡化你的生活，你可能想要幾款相同的上裝和下裝。“沒時間做那些耗時間的決策，” Patricia Moreno說道，她是健身咨詢委員會成員及SatiLife網站的身心教練。尋找那些可以令你感覺舒適，并展示你的資本的運動服——無論是你的肩膀或是腹肌——只要合身就會感覺舒適。
4. 在線記錄你的訓
練當 38歲的Michelle Busack開始在facebook記錄她的運動方法時，令人吃驚的事情發生了：多年未見的高中老朋友，開始給她寫評論。印第安納州哥倫布市的護士Michelle說道，“開始我們只是互相問候，但是現在我們已經不僅僅如此，他們已經成為我最大的啦啦隊。” 事實上，如果她有幾天沒有更新她的健身記錄，他們會詢問到底發生了什么事。
為什么有效： 像facebook和kaixin這樣的社交網站提供了一種額外的社交平臺。 “你已經得到所有的潛在在線聯絡方式，你需要對此負責” Michele Olson博士說道，她是健康咨詢委員會成員及阿拉巴馬州蒙哥馬利市奧本大學的運動科學教授。
自己動手： 選擇一個社交平臺或在線健身工具。然后，在每天健身之后養成記錄該過程的習慣，從而讓你的朋友們了解到你一般什么時候進行運動——以及什么時候偷懶。記載下你的分鐘、英里，和任何其他最激勵你的事情。
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