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八段錦在歷代相傳中得到不斷發展，流派繁多，現代較為流行的練習方法和歌訣見于清代梁世昌《易筋經圖說》所附《八段錦》(撰者不詳)中。

搖頭擺尾去心火

兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環形轉搖，轉動數圈后再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

“兩手攀足固腎腰”法

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。反復進行。本式采用自然呼吸。

“攢拳怒目增氣力”法

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

“背后七顛百病消”法

直立，并足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復原。反復進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。