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站立翹臀式

功效：這個姿勢對只有輕微便秘的人會起到作用。

動作:

15分鐘后，站立，用力起臀部，感覺腰下約一掌寬處有酸酸的感覺。

保持姿勢，做腹式呼吸法，2分鐘后產生便意。

保持這個姿勢半分鐘，便想如廁了。

船式

功效：可促進腸蠕動，幫助消化，治療便秘，有助于消除腹部多余的脂肪。

動作:

仰臥平躺，雙腿并攏伸直，雙臂平放于體側，掌心向下、貼地,自然呼吸。

吸氣，兩腿慢慢向上抬至與地而呈45度，同時將頭部、上半身抬起，離開地面，雙臂向前伸直，與雙腿平行,屏氣，保持姿勢15秒。

呼氣，慢慢將雙腿、雙臂、頭部和身體放回地面，還原到1的姿勢。

動作完成后，全身放忪6秒，重復做6次。